Ramazan ayında gün boyu oruç tutanlar için egzersiz ve beslenme düzeni büyük önem taşıyor. Uzmanlar, sağlıklı bir Ramazan geçirmek isteyenlerin su tüketimi, beslenme düzeni ve egzersiz saatlerine dikkat etmeleri gerektiğini vurguluyor.
Susuz kalmamaya özen gösterin
Beslenme uzmanı Nazima Qureshi, Ramazan’ın ilk günlerinde baş ağrısının en sık görülen sorunlardan biri olduğunu belirterek bunun nedeninin genellikle vücutta su eksikliği olduğunu söylüyor. Qureshi’ye göre, gün içinde kaybedilen suyu geri kazanmak için iftar ile sahur arasında yeterli miktarda su tüketmek büyük önem taşıyor. Ayrıca, Ramazan’dan önce kafein tüketimini azaltmanın, oruç sırasında oluşabilecek baş ağrısını engelleyebileceğini ifade ediyor.
Doğru besinleri tercih edin
Kişisel antrenör Belal Hafeez, oruç tutarken vücudun enerjisinin korunması için sahurun atlanmaması gerektiğini söylüyor. Hafeez’e göre, sahurda kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edilmeli. Uzmanlar, geceden hazırlanmış yulaf, yoğurt, çia tohumu ve meyve içeren bir kahvaltının gün boyu enerji seviyelerini korumaya yardımcı olabileceğini belirtiyor.
İftarda aşırı yemekten kaçının
Uzmanlar, iftar sırasında fazla yemek tüketmenin vücuda olumsuz etkileri olabileceğini belirtiyor. Hafeez, gün boyu süren açlığın ardından fazla miktarda ve yüksek kalorili yiyecekler tüketmenin enerji düşüklüğüne neden olabileceğini ifade ediyor. Qureshi ise, iftarı su, hurma ve hafif bir meyve ile açmanın ardından bir süre bekleyerek ana yemeğe geçilmesini öneriyor.
Egzersiz saatlerini doğru belirleyin
Ramazan ayında egzersiz yapmayı sürdürenler için en uygun zaman dilimi konusunda farklı görüşler bulunuyor. Hafeez, çoğu kişinin oruçlarını açmadan bir iki saat önce spor yaptığını, çünkü bu şekilde antrenmanın ardından sıvı ve besin tüketiminin mümkün olduğunu söylüyor. Ancak gün içindeki enerjisine bağlı olarak öğleden sonra egzersiz yapanların da olduğunu belirtiyor.
Yoğun antrenmanlardan kaçının
Hafeez, Ramazan boyunca yüksek yoğunluklu sporların yerine, vücut dengesini ve dayanıklılığını artıran egzersizlere odaklanmanın daha faydalı olacağını belirtiyor. Omuz, kalça ve ayak bilekleri gibi eklem bölgelerini güçlendiren hareketlerin, Ramazan boyunca vücudu formda tutmaya yardımcı olabileceğini ifade ediyor.
Uzmanlara göre, doğru beslenme ve egzersiz planlaması ile Ramazan ayı boyunca sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmek mümkün.
Kaynak: CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI